Sugerencias Para las Meriendas

Las comidas que come tienen un impacto significativo en su salud y peso, pero no debe olvidar que los refrigerios son tan importantes para su dieta. Es fácil consumir muchas calorías adicionales cuando se come bocadillos, principalmente porque las personas tienden a comer alimentos entre las comidas y no se dan cuenta de lo que realmente están comiendo. Peor aún, muchos aperitivos tienen poco o ningún valor nutricional, por lo que no está realmente satisfaciendo su apetito con las calorías.

Afortunadamente, un poco de planificación va un largo camino. Los refrigerios bien planeados alimentarán el cuerpo y lo ayudarán a quemar grasa adicional. ¡Lo mejor de todo es que no tienes que pasar hambre! La clave es incorporar refrigerios saludables en su plan de pérdida de peso mientras se enfoca en el equilibrio y la moderación. Como estimación general, los refrigerios deben tener menos de 200 calorías.

Aquí están nuestras selecciones favoritas para refrigerios saludables que satisfarán su apetito, reducirán los antojos y quemarán grasa.

Manzana y Leche Descremada

La mayoría de los trozos de fruta son excelentes opciones de aperitivos, pero las manzanas son especialmente refrescantes. Implican mucho masticar, por lo que tu cerebro piensa que estás comiendo algo generoso. Además, la piel de la manzana está repleta de fibra. Combine una manzana, o cualquier fruta, con un vaso de leche descremada para agregar proteína.

Queso Cottage

Cuando desee algo rico y cremoso, el requesón complacerá su apetito. El queso cottage tiene un montón de proteína, por lo que te mantendrá lleno por más tiempo. Manténgase alejado de las frutas mixtas que contienen mucha azúcar. En su lugar, intente con algo listo para usar como un aguacate que contenga grasas saludables.

Atún Enlatado en Galletas de Trigo Integral

El atún contiene ácidos grasos omega-3, y crea un bocadillo de relleno que contiene mucho sabor. Extienda el atún en galletas de trigo integral, y tendrá un refrigerio que contenga grasas saludables, fibra y proteínas. Solo asegúrate de comprar atún empacado en agua en lugar de aceite.

Palomitas de Maíz

Siempre que esté preparado de manera saludable, las palomitas de maíz son un excelente refrigerio. Puedes comer 3,5 tazas de palomitas de maíz por alrededor de 100 calorías, por lo que este bocadillo es una buena opción si estás de humor para masticar. El estallido de aire es la mejor manera de preparar palomitas de maíz, y es mejor no agregar aceite. Considere que una taza de palomitas de maíz tiene aproximadamente 30 calorías, pero dos cucharadas de aceite de oliva contienen aproximadamente 250 calorías. Una pizca de sal es una mejor manera de traer algo de sabor.

Verduras y Hummus Fríos

En promedio, puedes comer alrededor de dos tazas de verduras frías cortadas, junto con unas cucharadas de humus para que queden por debajo de la marca de las 200 calorías. Los vegetales son una excelente opción porque son bajos en calorías pero están llenos de vitaminas y nutrientes. Hummus o dip de frijoles tiene grasas saludables, proteínas y fibra para que la merienda sea más satisfactoria y abundante. Si no estás de humor para verduras, considera extender un poco de humus en una pita integral.

Smoothie de Bayas

Un batido de bayas es un gran refrigerio sobre la marcha, y es muy refrescante, puede mejorar tu estado de ánimo. Siempre y cuando te apegues a ingredientes simples y saludables como el yogur griego o el yogur natural bajo en grasa, las bayas congeladas y la miel, puedes preparar un batido sabroso que tenga menos de 200 calorías. Agregue proteína de soya en polvo para agregar proteína sin el trabajo.

Las meriendas dejan mucho espacio para la creatividad, por lo que no hay razón para aburrirse y comer alimentos poco saludables entre comidas.

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