¿Por qué Usar Agua Purificada?

Existen muchos contaminantes artificiales y naturales que ocasionalmente se pueden encontrar en el sistema público de agua. Estos contaminantes pueden dañar seriamente nuestra salud. Los microbios, incluidas bacterias como Cryptosporidium, Escherichia coli y Giardia lambila, pueden causar problemas estomacales, problemas digestivos, dolores de cabeza y otras afecciones graves.

Algunos contaminantes orgánicos como benceno, arsénico y plomo pueden provocar problemas en la piel, cáncer y problemas de circulación sanguínea, mientras que los desinfectantes utilizados en el sistema público de agua como el cloro y las cloraminas pueden destruir la vitamina E y muchos ácidos grasos de nuestro sistema.

Es un hecho indiscutible que el agua del grifo puede contener cantidades muy pequeñas o ninguno de los contaminantes mencionados anteriormente durante un largo período de tiempo. Desafortunadamente, nadie sabe cuándo ocurrirán estos contaminantes y en qué cantidad. Incluso si la cantidad es baja, la exposición a largo plazo a estos contaminantes puede conducir a problemas de salud menores y, finalmente, serios. Todas estas situaciones desagradables pueden evitarse si comienza a usar agua purificada.

El agua purificada es un tipo de agua obtenida a través del proceso de destilación, desionización u ósmosis inversa. Esta agua se está haciendo muy popular en todo el mundo y hay muchas razones para eso. El agua purificada tiene muchos beneficios para la salud y mencionaremos algunos de ellos.

Para empezar, el agua purificada no contiene cloro. El agua del grifo contiene trazas de cloro usadas para la desinfección. El agua purificada prácticamente no contiene cloro porque la filtración mantiene casi todo el contenido de cloro en el filtro. En caso de que haya tenido la oportunidad de limpiar las tuberías del sistema de agua de su casa, probablemente haya notado que están llenas de tierra y arena. Además, las tuberías viejas tienden a oxidarse y esto es algo que todos consumimos cuando bebemos agua del grifo. El agua purificada elimina todas estas amenazas potenciales para nuestra salud.

La mejor parte sobre el agua purificada es que el proceso de obtener tal agua no significa que se elimina todo el contenido de agua regular. Como todos sabemos, incluso el agua del grifo contiene ciertos minerales. El agua natural contiene trazas de minerales esenciales como magnesio, calcio y potasio, y estos son algunos de los minerales básicos que utiliza nuestro cuerpo. Solo la técnica de ósmosis inversa para obtener agua purificada elimina los minerales esenciales. Todas las otras técnicas de purificación dejan los minerales y eliminan solo las sustancias nocivas. Además de eso, las posibilidades de que ocurran depósitos minerales son mínimas.

También es bueno señalar que el agua purificada no tiene ningún olor específico, es prácticamente inodoro al igual que el agua normal. La buena noticia es que el sabor sigue siendo el mismo y aún disfrutarás del sabor refrescante del agua.

Tenga en cuenta que estos son solo algunos de los beneficios de beber y usar agua purificada. No es difícil usar agua purificada y los beneficios que obtendrá y los riesgos que evitará hacer de esta agua una opción perfecta para las personas que se preocupan por su salud y bienestar.

Sugerencias Para las Meriendas

Las comidas que come tienen un impacto significativo en su salud y peso, pero no debe olvidar que los refrigerios son tan importantes para su dieta. Es fácil consumir muchas calorías adicionales cuando se come bocadillos, principalmente porque las personas tienden a comer alimentos entre las comidas y no se dan cuenta de lo que realmente están comiendo. Peor aún, muchos aperitivos tienen poco o ningún valor nutricional, por lo que no está realmente satisfaciendo su apetito con las calorías.

Afortunadamente, un poco de planificación va un largo camino. Los refrigerios bien planeados alimentarán el cuerpo y lo ayudarán a quemar grasa adicional. ¡Lo mejor de todo es que no tienes que pasar hambre! La clave es incorporar refrigerios saludables en su plan de pérdida de peso mientras se enfoca en el equilibrio y la moderación. Como estimación general, los refrigerios deben tener menos de 200 calorías.

Aquí están nuestras selecciones favoritas para refrigerios saludables que satisfarán su apetito, reducirán los antojos y quemarán grasa.

Manzana y Leche Descremada

La mayoría de los trozos de fruta son excelentes opciones de aperitivos, pero las manzanas son especialmente refrescantes. Implican mucho masticar, por lo que tu cerebro piensa que estás comiendo algo generoso. Además, la piel de la manzana está repleta de fibra. Combine una manzana, o cualquier fruta, con un vaso de leche descremada para agregar proteína.

Queso Cottage

Cuando desee algo rico y cremoso, el requesón complacerá su apetito. El queso cottage tiene un montón de proteína, por lo que te mantendrá lleno por más tiempo. Manténgase alejado de las frutas mixtas que contienen mucha azúcar. En su lugar, intente con algo listo para usar como un aguacate que contenga grasas saludables.

Atún Enlatado en Galletas de Trigo Integral

El atún contiene ácidos grasos omega-3, y crea un bocadillo de relleno que contiene mucho sabor. Extienda el atún en galletas de trigo integral, y tendrá un refrigerio que contenga grasas saludables, fibra y proteínas. Solo asegúrate de comprar atún empacado en agua en lugar de aceite.

Palomitas de Maíz

Siempre que esté preparado de manera saludable, las palomitas de maíz son un excelente refrigerio. Puedes comer 3,5 tazas de palomitas de maíz por alrededor de 100 calorías, por lo que este bocadillo es una buena opción si estás de humor para masticar. El estallido de aire es la mejor manera de preparar palomitas de maíz, y es mejor no agregar aceite. Considere que una taza de palomitas de maíz tiene aproximadamente 30 calorías, pero dos cucharadas de aceite de oliva contienen aproximadamente 250 calorías. Una pizca de sal es una mejor manera de traer algo de sabor.

Verduras y Hummus Fríos

En promedio, puedes comer alrededor de dos tazas de verduras frías cortadas, junto con unas cucharadas de humus para que queden por debajo de la marca de las 200 calorías. Los vegetales son una excelente opción porque son bajos en calorías pero están llenos de vitaminas y nutrientes. Hummus o dip de frijoles tiene grasas saludables, proteínas y fibra para que la merienda sea más satisfactoria y abundante. Si no estás de humor para verduras, considera extender un poco de humus en una pita integral.

Smoothie de Bayas

Un batido de bayas es un gran refrigerio sobre la marcha, y es muy refrescante, puede mejorar tu estado de ánimo. Siempre y cuando te apegues a ingredientes simples y saludables como el yogur griego o el yogur natural bajo en grasa, las bayas congeladas y la miel, puedes preparar un batido sabroso que tenga menos de 200 calorías. Agregue proteína de soya en polvo para agregar proteína sin el trabajo.

Las meriendas dejan mucho espacio para la creatividad, por lo que no hay razón para aburrirse y comer alimentos poco saludables entre comidas.

Calidad de Calorías ¿Cómo Impactan al Cuerpo?

Nos han hecho creer que todas las calorías se crean iguales. Si ingiere más calorías de las que quema, aumentará de peso. Incluso las dietas más saludables se centran en el consumo de calorías y la elección de alimentos que son bajos en calorías. Si bien es cierto que no desea llenar el cuerpo con exceso de calorías, y por lo tanto, exceso de kilos, la calidad tiene cierta validez sobre la cantidad. Los tipos de calorías que obtienes son más importantes que la cantidad de ellas.

¿Esto significa que puede estar menos enfocado en pesar alimentos y más centrado en comer los alimentos correctos?

El Papel de las Calorías

Una caloría es una medida de energía que se proporciona al cuerpo. Al comer un trozo de comida, el recuento de calorías es la cantidad de energía que recibe el cuerpo. Luego, el cuerpo usa estas calorías para una serie de funciones, que incluyen la respiración, el bombeo de sangre, el ejercicio e incluso el descanso. Entonces, si tuvieras que comer una barra de granola con 150 calorías, esas 150 calorías son combustible para el cuerpo y se usarán para varias funciones.

Cuando come más calorías de las que usa, se almacenan como grasa y esto es lo que le hace ganar peso. El concepto detrás de la mayoría de las dietas es reducir la cantidad de calorías que ingiere para que no se almacenen los extras como grasa. Si bien la idea es correcta hasta cierto punto, el problema es que muchas personas reducen sus calorías, pero no se centran en la cantidad de calorías que están poniendo en su cuerpo. Sin calorías de buena calidad, puede reducir lo que come pero todavía tiene problemas para perder peso.

Los Peligros de Reducir las Calorías

Para muchas personas que hacen dieta, su primer paso es reducir las calorías, y lo hacen omitiendo las comidas. También pueden eliminar alimentos altos en calorías de su dieta, incluso si esas calorías provienen de alimentos nutritivos como nueces o frijoles. Este enfoque funcionará contra la pérdida de peso porque cortar demasiadas calorías conducirá a un aumento del apetito. Cuando su cuerpo se ve privado de nutrientes, comienza a desear alimentos, y esto dificulta el control del tamaño de las porciones y los tipos de alimentos que se eligen.

Cuando se retienen las calorías, el cuerpo también entra en un estado de pánico. No sabe cuándo volverá a tener una comida completa, por lo que almacena todo lo que puede. Un cuerpo que no está alimentado adecuadamente con alimentos saludables perderá peso muscular en lugar de grasa, entonces lo que realmente está viendo al principio es la pérdida de masa muscular, que necesita para estar saludable y controlar su peso.

¿Cuántas Calorías Debería Comer?

El objetivo es consumir calorías saludables mientras se mantiene dentro de un rango razonable. Su cuerpo necesita calorías de calidad para funcionar correctamente, pero muchas serán contraproducentes para perder peso. Se recomienda encontrar una ingesta de calorías adecuada para su cuerpo, que se basa en su tasa metabólica. Su tasa metabólica en reposo se basa en su peso corporal multiplicado por 10.

Por ejemplo, una mujer de 90 kilos tiene una tasa metabólica en reposo de 1,450. Este es el número mínimo de calorías que necesitará cada día. Puede mantener su peso con hasta 2,000 calorías al día debido a la energía extra que se necesita para trabajar, hacer ejercicio y realizar otras actividades.

Coma Para Alimentar al Cuerpo

Para cosechar los beneficios de alimentar a su cuerpo de los alimentos, debe elegir calorías de calidad. Las calorías se encuentran en casi cualquier cosa, pero no se tratan igual. Así es como debe construir su plato: cargue la mitad del plato con frutas y verduras coloridas.

Use un cuarto del plato para granos enteros, vegetales con almidón y legumbres.
El otro cuarto del plato debe tener alimentos ricos en proteínas y calorías.

Puede parecer la opción obvia cuando intenta perder peso: omita las comidas para reducir las calorías. Sin embargo, este esfuerzo será frustrante porque terminará perdiendo masa muscular y recuperando el peso que había perdido. En su lugar, busque calorías de calidad que alimenten el metabolismo y nutran el cuerpo. Esto te ayudará a perder peso y no recuperarlo a largo plazo.

¿Cuáles son los Mejores Alimentos Para Quemar Grasa?

Hay una serie de alimentos que son buenos para usted y también pueden ayudar a quemar grasa. Los alimentos que queman grasas, como se les llama, son aquellos que ayudan a frenar los antojos y te hacen sentir lleno por más tiempo. Esto significa que está comiendo menos y comiendo porciones más pequeñas mientras se siente satisfecho. De hecho, hay algunos alimentos que queman grasas que realmente impulsan el metabolismo, permitiendo que tu cuerpo queme más calorías.

A continuación se detallan los mejores alimentos para quemar grasa que te ayudarán a perder peso y controlar tu apetito. ¡Asegúrate de agregarlos a tu lista de compras!

Frijoles

Los frijoles son ricos en fibra, altos en proteínas y toman tiempo para digerir. Cuando se incorporan a las comidas como el chile o la sopa, hacen que el plato se llene más y te hacen sentir lleno. Los frijoles también son baratos y versátiles. Se pueden agregar a muchos alimentos y están disponibles en variedades secas y enlatadas.

Manzanas y bayas

Las manzanas son una opción mucho mejor que la compota de manzana o el jugo de manzana. Son bajos en calorías y están llenos de fibra, y toda esa masticación hace que tu cerebro crea que has comido algo sustancial. Las manzanas también se están llenando. ¡Prueba una para un refrigerio y observa la diferencia que hace! Las bayas pueden no tener una textura crujiente, y usted tiene que limitar la cantidad que come, pero están repletas de fitonutrientes que ayudan en el cáncer y reducen el colesterol.

Huevos

Los huevos son una excelente opción para el desayuno, o incluso para una cena de capricho, porque contienen mucha proteína y son más bajos en colesterol de lo que los nutricionistas alguna vez creyeron. Cuando comienzas el día con un desayuno satisfactorio que te hace sentir lleno, es menos probable que comas en exceso durante el día. Además, se ha demostrado que estos desayunos ricos en proteínas duran hasta la noche, lo que ayuda a las personas a controlar mejor su apetito.

Salmón

El salmón proporciona una rica dosis de omega-3, que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, combate la inflamación y ralentiza la tasa de desarrollo de peste en las arterias. El salmón también está lleno de proteínas, y las grasas saludables te darán una comida satisfactoria sin todos los carbohidratos. Sin embargo, no todos los tipos de salmón son iguales. La selección más popular en las tiendas de comestibles es el salmón atlántico de piscifactoría, pero esta no es la mejor opción. En su lugar, apunte al salmón silvestre como el salmón rey o el salmón rojo, ya que el salmón del Atlántico ahora está en peligro en la naturaleza.

Nueces

Es cierto que los frutos secos son altos en calorías y grasa, pero no necesitas muchos para sentirte lleno. Se cree que un puñado de nueces como los cacahuates o los anacardos varias veces por semana reduce el peso y previene las enfermedades. Las almendras son una de las mejores selecciones porque están cargadas de grasas monoinsaturadas (grasas buenas) y fibra. Un puñado de almendras y una naranja son un gran tentempié satisfactorio.

Pomelo

La toronja puede ayudarlo a quemar grasa y es una gran opción para las personas con riesgo de diabetes. Investigaciones han descubierto que comer medio pomelo antes de cada comida se puede perder hasta 4 kilos en 8 semanas.

Yogur

El yogur es uno de esos alimentos que se ha relacionado con una línea de cintura más pequeña. El yogur es abundante, sabroso y deja espacio para agregar bayas, nueces y granola. El popular yogur griego es una excelente selección porque contiene el doble de proteína que el yogur común. Asegúrese de consumir yogurt bajo en grasa, de lo contrario consumirá muchos más carbohidratos, calorías y grasas. Además, optar por variedades simples es lo mejor ya que las opciones con sabor contienen azúcares agregados.

Brócoli

Un alimento final para quemar grasas para incorporar a su dieta es el brócoli. El brócoli es uno de los alimentos más ricos en nutrientes y contiene solo 30 calorías por taza. Esto significa que puede obtener mucha fibra que frena su apetito en cada porción sin obtener una tonelada de calorías. El brócoli también está lleno de polifenoles y antioxidantes que fomentan el crecimiento celular saludable y combaten ciertos cánceres.