ADELGAZAR RAPIDO

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no puedo ir al gimnasio solo salto la cuerda una hora

no desayuno porque no me alcanza el tiempo y a esas horas es imposible que me gane el apetito
en el recreo casi nunca como porque las señoras venden puros burros y cosas con harina y grasa
llegando a la casa me tomo un yogurth sin grasa y azúcar
aveces me como un huevo con frijoles o solo tomo agua
no ceno x que mi aparato digestivo hace lentas sus funciones.
hago ejercicio una hora saltando la cuerda

peso 62 kilos y deberia pesar 55
hace un tiempo mi cintura media 84 y ahora mide 80 cm
y mi cadera mide 86 cm antes media 89

que mas puedo hacer debo perder peso en tres meses

Hola, tengo 13 años y soy chico, quisiera saber que ejercicios (por favor exeptuen la parte de la dieta) puedo hacer en casa para bajar de peso ya que estoy bastante obeso. Mido 1 m 73, peso 75 kgs. Tengo una bicicleta eliptica como las del gimnasio. ¿Lo primero q deberia hacer es correr en esa bicicleta cierto? ¿Por cuanto tiempo?, ¿luego q ejercicios deberia hacer? ¿abdominales, lagartijas, etc? vi en muchos lugares que no recomiendan que a mi edad se agan ejercicios en zonas especificas ¿porque? yo se que lo malo para el crecimiento son las pesas pero los ejercicios en zonas especificas no lo son ¿o si?. Muchas gracias de antemano.
(la pregunta era para hacer en casa, por favor para responder lean toda mi pregunta)