Comentarios en: Ayuda xfavor ¿cual es la mejor forma de adelgazar rapido?

Por: JACK BAUER

JACK BAUER — Thu, 29 Jul 2010 12:36:32 +0000

Hola, te cuento que por mi experiencia personal, yo perdí 32 kilos, la forma más sencilla para bajar de peso es adecuarte a un método lento, no pretendas que vas a rebajar de un día para otro lo que subiste en años-

Ok, lo primero es que tienes que saber es que no hay "dietas ideales", somos individuos distintos y por lo tanto lo que le hace efecto a uno puede no afectar a otro.

Mi recomendaciones son sencillas y aplicables a la vida personal de cada quien:

1.Cuál es tu peso actual?
2.Cual es tu IMC (indice de masa corporal) esto lo puedes accesar via internet-.http://www.imss.gob.mx/nr/imss/calculadora/index.htm si estás en la categoría de obesidad morbida, te recomiendo ir con un médico previo a cualquier trabajo.
3.Con esto sabrás cual es tu peso ideal.
4.A partir de tu peso ideal sabrás cual es el número total de kilos que necesitas bajar.
5.Piensa que lo recomendable es bajar de 0.5 a 1 kilo por semana como máximo.
6.Luego trata de consumir una dieta hipo-calórica al menos 1,500 calorías díarias, distribuidas en cinco comidas al día en la siguiente composición de macronutrientes:
60% carbohidratos simples (todas las verduras y frutas naturales) 30% calorias de la proteína (carnes magras y leguminosas) y 10 % restanteen grasas poliinsaturadas (acidos grasos omega 3, aceite de oliva, nueces)

7.Haz al menos de 45 a 60 minutos diarios de ejercicio cardiovascular, si eres principiante hazlo de la siguiente manera: 10 minutos velocidad baja, 40 minutos intensidad de ritmo cardiaco entre 60-80% de tu capacidad total, y el resto para enfriamiento.
8. Respecto a lo de la ansiedad de picar, te recomiendo que repartas tus alimentos de la siguiente forma:
-Desayuno, a las dos horas siguientes una merienda (frutas), a las dos horas la comida, a las dos horas otra merienda, y dos horas mas tarde la centa.

Si te da hambre entre comidas ten a la mano, manzanas, apios, jicamas, trata de usar chile en lugar de tanta sal para aderezar las frutas, muy importante bebe al menos tres litros de agua al día.

Estos consejos que te di te permitirán tener un balance diario, no morirte de hambre y ver resultados en un tiempo razonable. Mi recomendación es que leas el libro: el abdomen perfecto, ABS Diet en inglés, tiene muy buenos tips y un sistema nutricional bastante bueno.

Espero te haya servido de algo.

Por: borregoeegz

borregoeegz — Thu, 29 Jul 2010 12:36:32 +0000

Saludos,

Mira lo principal es hacer ejercico, te recomiendo una hora de caminata, puedes agregar unas abdominales o saltar cuerda, pero tiene que ser ejercicio cardiovascular, ya que si haces pesas despues la grasa se endurece y no la vas a poder adelgazar correctamente.
Controla tu comida, desayuna muy bien (tmp exageres), come bien y cena mal, en todas tus comidas no consumas para nada refrescos y evita el pan, ahora entre comidas me dices que te da hambre, pues cuando te llegue la hambre rebana un jitomate, lechuga, zanahoria, etc. y cometelas, estas te van a ayudar tambien a adelgazar.

Suerte,

Por: barbiee

barbiee — Thu, 29 Jul 2010 12:36:32 +0000

con una liposuccion o lipoaspiracion, y depsues tener que consultar a un nutricionista para uqe te de una dieta especifica para la cantidad de kilos que queres perder junto con ejercisios adecuados, tambine existen pastillas para adelgazar.

Por: claudia

claudia — Thu, 29 Jul 2010 12:36:32 +0000

mira lo mejor es bajar los kilos de a poco a poco practicando ejercicio diario y llevando una vida sana solo asi bajaras kilos y para no picar entre horas intenta de estar el mas tiempo posible practicando un deporta ya que te olvidaras que tienes ganas de comer porque si te quedas en tu casa todo el dia ves la comida pero si sales te distraes suerte1!! recuerda no hay formas rapidas si no insistir y en el tiempo se notaran los resultadoss..

Por: Manuel S

Manuel S — Thu, 29 Jul 2010 12:36:32 +0000

Yo te recomendaria que uses un programa de nutricion celular. en el cual vas a tener una alimentacion balanceada con muy baja calorias , sin grasa y sobretodo aportando todo los nutrientes que tu cuerpo necesita ..y 100 % naturales Yo logre bajar 8 kilos y mi energia tuvo un gran aumento desde entonces.
http://www.herbalifeww.com/pe/
Saludos desde Perú

Por: Laksmi

Laksmi — Thu, 29 Jul 2010 12:36:32 +0000

Disminuyendo la comida.

En la mañana come bastante piña.

Después de cada comida, tomar un te manzanilla con jengibre.

Toma mucha agua.

! Suerte !!!

Por: mordegato

mordegato — Thu, 29 Jul 2010 12:36:32 +0000

Bueno, como primero debes tener una alimentacion sana y balanceada, es decir siempre incluir una sola harina, una verdura, un jugo natural, carnes de preferencia blanca y cocinada al vapor, eh importante es bueno tener siempre un régimen de horarios que si cenas a las 8 pm siempre es a esa hora, consumir bastante agua unos 5 vasos al día están bien, y ejercicio una caminata, bicicleta y si no te gusta salir de casa, unos ejercisios de rutina

Por: lis17

lis17 — Thu, 29 Jul 2010 12:36:32 +0000

mira deja de comer y adelgazaras no comas nada solo ten voluntad buscate un jobi o algo que hacer para no pensar en comida escribe o vete fuera de casa camina o comete las uñas o simplemente piensa y ya esta

Por: BETT

BETT — Thu, 29 Jul 2010 12:36:32 +0000

La mejor forma de perder peso es reducir la cantidad de comida, balancear los alimentos y cocinar más sano.
No es necesario o que te sometas a una dieta mata hambre, sólo cuida no comer en exceso, no comer comida chatarra ni saltarte alimentos.
Realiza una hora de ejercicio diario o por lo menos 30 minutos, de preferencia corre, nada, salta la cuerda, baila o has bicicleta en el parque. Ten cuidado con los ejercicios de alto impacto pues puedes lastimar tu espalda o rodillas.

Toma mucha agua y cuida tu digestión, come fibra y sí te da hambre entre comidas opta por una manzana, es excelente para calmar la ansiedad y no daña tu régimen alimenticio.

No olvides que los métodos fáciles y rápidos, no son duraderos, lo mejor es la constancia y ejercitarse y alimentarse sano siempre.

Suerte.

Por: Sisi

Sisi — Thu, 29 Jul 2010 12:36:32 +0000

Intenta esto:
"Dieta de 3 días."
Aquí tienes el plan de 3 días. Es una dieta baja en calorías. Si se sigue correctamente permite rebajar 3 kilos. Aunque algunas personas han perdido incluso más. Tras el tercer día de dieta deberías retornar a una dieta normal que sea saludable durante 4 o 5 días y no cometer ningún exceso.
Esta dieta de 3 días no es sostenible en el tiempo más allá de los tres días estrictamente señalados. Si tienes algún factor de riesgo, por favor, consulta a tu médico antes de seguir la dieta..
1° dia: Desayuno:
Café solo o Té
1/2 Pomelo o su zumo.
1 tostada con aceite de oliva
Almuerzo:
1/2 lata de atún
1 tostada de aceite de oliva
Café o Té. (Si se quiere con un poco de azúcar o endulzante)
Cena:
85 gramos de carne roja o de pollo sin grasa a la plancha.
1 taza de judías verdes y 1 taza de zanahorias.
1/2 helado de vainilla
1 manzana
2°dia:
Desayuno:
Café solo o té (si lo deseas con un poco de azúcar o sustituto)
1 huevo (hervido, revuelto, o en tortilla)
1/2 Plátano
1 tostada
Almuerzo:
taza de requesón o de atún.
1 tostada de pan con aceite de oliva
Cena:
2 lonchas de pavo
1 taza de brécol o col
1/2 taza de zanahorias
1/2 plátano
1/2 helado de vainilla
3°dia:
Desayuno:
Café o Té
5 galletas crackers
30 gramos de queso Cheddar
1 manzana
Almuerzo:
1 huevo hervido
1 tostada
Café o Té
Cena:
1 taza de:
-atún,
-zanahorias
-coliflor
una naranja
1/2 taza de helado de vainilla.

Bueno espero te sirva. Es ideal para llegar con unos kilitos menos a alguna reunión, pero no te pases de los 3 dias.

Saludos,