Ayuda para bajar peso?
25 de junio de 2010
Aguien me puede decir una dieta o rutina de ejercicios para bajar de peso 10 puntos y cinco estrellas a la mejor y completa respuesta.
Perder Peso:
Publicado en Perder Peso Rápido | 
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hola,
para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.
no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.
para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.
son 3 pasos
1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,
2.- para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.
50 sentadillas, 50 desplantes con un garrafon de 5 kilos.
150 abdominales variadas, 30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.).
haz elevaciones del garrafon o pesas para los brazos, (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)
3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.
ejemplo de comida diaria:
desayuno
sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta
colacion
yogurt descremado
comida
1 tasa caldo de pollo desgrasado,
ensalada (abundante)
pechuga o pescado asado
media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida
colacion
rebanada queso panela o un yogurt light
cena
ensalada verduras crudas o cocidas
con atun,
o
2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso
o
nopal asado con queso panela
1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)
ojala te sirva
suerte
Para bajar de peso sigue esta dieta y puedes acelerar el proceso si haces ejercicio.
Dieta Desintoxicante de 7 días
Se recomienda repetir cada tres meses para ayudar al proceso depurativo.
Lunes
Desayuno: 2 rodajas de pan proteico , 50 gramos de queso fresco, 30 gramos de mermelada.
Almuerzo: Coliflor con media papa, 1/4 de pollo al curry con media cebolla y una manzana, y una porción de melón o fruta de estación.
Cena: Dos huevos al plato acompañados de medio pimiento rojo, media berenjena y un tomate saltado en una cucharada de aceite de oliva. Una manzana.
Martes
Desayuno: Un vaso de leche, 2 rodajas de pan proteico con queso blanco sin grasa.
Almuerzo: Garbanzos o espinacas, medio tomate y medio huevo.
Cena: Caldo vegetal y un yogur.
Miércoles
Desayuno: Una taza de leche descremada con copos de avena, una cucharada de miel y canela.
Almuerzo: Ensalada de zanahorias, tomate, lechuga, aderezada con una cucharada de aceite de oliva. Hamburguesa de carne desgrasada a la plancha , tomate, cebolla y pimiento. Ensalada de frutas casera, sin azúcar.
Cena: 50 gramos de carne seca y dos papas. Una manzana.
Jueves
Desayuno: Café con leche y 2 rodajas de pan integral con queso magro.
Almuerzo: Bife de ternera a la plancha con ensalada. Un yogur.
Cena: Verdura hervida, hamburguesa de tofu o carne vegetal.
Viernes
Desayuno: Café con leche y dos tostadas integrales con queso blanco magro y mermelada diet.
Almuerzo: Pechuga de pollo grillada sin piel con ensalada verde.
Cena: Como el lunes.
Sábado
Desayuno: 2 rodajas de Pan de Soja con jugo de naranjas, miel y canela en polvo.
Almuerzo: Verduras al horno, dos rodajas de merluza a la plancha y pomelo.
Cena: Chop Suey de verduras con Pollo, compota de manzana.
Domingo
Desayuno: Un yogur con mandarinas y avellanas tostadas.
Almuerzo: Crema de champiñones, 1/4 de pollo sin piel al horno con calabaza.
Cena: Tata de puerros al horno sin masa, con queso por salut. Manzana.
Dieta de 1000 Calorías
..
lo mejor es caminar mucho, salte a dar una vuelta diaria de 20 minutos pero a buen ritmo (osea, no camines normal, sino rápido) come muchas verduras y toma buena cantidad de agua en todo el día. También puedes hacer abdominales, son lo mejor para bajar la panza. suerte!!!!!!
no mezcles las proteinas con los hidratos de carbono, es decir carnes pescados, con pan o pasta, haz ejercicio todos los dias y procura comer 5 veces al dia en cantidades menores. es muy util hacer esta separacion porque nuestro cuerpo hace mas dificilmente la digestion de proteinas e hidratos juntos, por separado los eliminamos mucho mejor.
Hacer ejercicio.
Dormir bien.
Un buen desayuno.
Fruta a media mañana.
Comida variada.
merienda con infusión o fruta
cena ligera.
Hola, yo estoy haciendo la dieta de South Beach Diet phase 1. ya llevo un mes y he bajado 18 libras (no se cuanto es en kilos pero creo que es mas o menos la mitad) tambien voy al gym 2 horas diaria 4 dias a la semana. Para mi la clave esta en el ejercicio mas que todo. Mi rutina es la primera hora solo hago cardio busco la maquina que mas me acelere el corazon y en esa trabajo aunque sea la que mas me canse. Normalmente quemo entre 650 y 700 calorias en esa hora, tambien debes de hacer todo lo posible en manterner el ritmo del corazon en 150 o mas. luego en la segunda hora solo hago maquinas para reafirmar la piel y los musculos.
En cuestion de la dieta no estoy comiendo nada de harinas ni azucares, tampoco grasas y no me da nada de hambre ni de antojos. Yo estoy muy contenta con lo que he logrado y dejame decirte que es la primera vez que logro adelgazar tanto y mantenerme en una dieta por tanto tiempo. Te la recomiendo es super buenisima
Comer menos, hacer ejercicios. caminar.
Haz la antidieta, consiste en tomar un 75% de liquidos, preferiblemente agua y el 24% restante alimentos bien combinados, es decir no mezcles hidratos con proteinas y respeta los tiempos de digestion y porcentajes de alimentos crudos y cocidos. Puedes conseguir el libro y veras que lo tendras como libro de cabecera. Funciona y lo mas increible que es comiendo a toda hora y te mantienes fuerte y con una energia increible. Por supuesto le adicionas ejercicios y no te parara nadie !!! Mucha suerte
Saludos!
No es necesario gastar miles de pesos o dolares para sentirte y verte bien!
Necesitas hacer ejercicios de resistencia, ya sabes, bicicleta, caminar, trotar o correr, de esa manera eliminas toxinas y tu metabolismo funciona mejor, eliminas lo que tu cuerpo consume y elimina lo que no necesita.
Debes tener un horario de cada comida, ejemplo:
8:00 AM Desayuno.
2:00 PM Comida.
7:00 PM Cena ligera, nada de grasas y bajos en azucares, de preferencia fruta o un cereal(Mucha Fibra).
Si te da hambre entre comidas puedes comer una manzana o cualquier otra fruta para calmar el hambre un poco!
Después de las 8:00PM la comida no es procesada por el cuerpo y se convierte en grasa!
Recuerda tomar cuando mínimo 3 litros de agua en el transcurso del día, así tu cuerpo estará hidratado. Recuerda, el ejercicio es muy importante, con 1 hora al día basta!
En menos de un mes notaras los cambios en tu ropa e incluso en tu estado físico!
A mi me ha estado funcionando bien! bajé casi 10 kilos en 3 meses y eso que no hago mucho ejercicio, pero eso si, cuido mucho lo de las comidas.
Saludos y que estés bien!
"Mente sana en cuerpo sano!"
.
No se donde vivís, pero a mi lo único que me ha dado resultado es asistir a los grupos de ALCO. Las personas que tienen sobrepeso además de Plan de Alimentación y Actividad Física, necesitamos contención. Espero que te sea útil. Éxitos!!
Buenas, te diré realmente lo que funciona para bajar de peso, las dietas son buenas pero solo por el momento ya que cuando logras bajar de peso, sigues con tus hábito normales de comida y se da el efecto rebote vuelves a subir el peso, te diré que me funciono, visite a un especialista y me educo a comer te voy a contar, depende de nuestra edad y nuestra estatura necesitamos tener un peso ideal, a esto sumale si tienes algún problema con la tiroides o simplemente subiste un poco de peso y quieres bajarlo, si no tienes un problema con la tiroides te diré, si tienes entre 19 años y 59 ños, y eres hombre debes comer 8 harinas al día, 3 carnes, 1 lácteo, 3 vegetales, 4 frutas, 4 grasas. tan poco, si es cuestión de acostumbrar a nuestro estomago a comer sano, si eres mujer son 6 harinas, 3 carnes, 1 lácteo. 3 vegetales, 4 frutas y 3 grasas. Con solo respetar esto bajas de peso aun sin hacer ejercicio porque el cuerpo esta recibiendo menos de lo normal así que tiene que ajustarse a las nuevas calorías que le estas dando, si lo complementas con ejercicio mejor, , ahora una porción de harinas es 1/3 taza de arroz, 2 cdas de avena, 1/2 elote, 1/3 taza de frijoles, pan baguett 1 tajada de 5 cm, 1 rebanada de pan cuadrado, 1 galleta a base de sal y harina no rellena, 1/2 taza de puré de papa, 1/2 taza de pasta, por mencionarte algunas las carnes 1 onza de pescado, pollo o res, es una porción, 1 salchicha es una porción, pero con esta debes tener cuidado ya que tiene grasa, sardinas 2 cdas, 1 huevo, el lácteo 1 taza de leche descremada, 4 cdas de leche en polvo descremada, yogurt 1 taza, 1/2 taza de leche evaporada, vegetales son libres, ajos, alfalfa, apio, ayote tierno, berenjena, berros, brocoli, cebollam chile dulce, coliflor, culantro, tomate, lechuga, mostaza, remolacha, rábanos, repollo, zanahorias, zapallo, etc, frutas manzana en unidad pequeña es una fruta, 1/2 banano de los grandes, 2 cas, 2 guayabas, 1 naranja, en fin las grasas son de las cuidadosas con las harinas, ya que una cta de margarina o mantequilla es una porción y esto en ligth, maní son 15 granos, mayonesa 1 cta, queso crema 1 cta, semillas de marañón 6 unidades, aguacate 1/2 de unidad. Cada uno de lo que te mencione equivale a una porción. tu tienes que hacer un menú que te beneficie y no te haga pasar hambre, no creas que solo sano puede comer uno, también nos podemos comer un pedazo de pizza, o un helado, o tomarnos una bebida alcohólica si te gusta tomar, o comer tacos, o hamburguesas, solo que hay que hacer equivalencias, para poder ingerir las cosas ricas de la vida sin engordar, con mucho gusto te enviaría todo lo que el nutricionista me ha dado para bajar de peso, te comento que perdí 8 kilos en un mes, pero lo complemente con un supresos de alimento para no golosear mucho, y con acupuntura, pero no he podido volver a cita y sin pastillas siguiendo el régimen de alimentación y aun así he seguido bajando, comentandole a doctor este me indico que uno siempre sigue bajando si respeta lo que se debe comer, cualquier cosa mandame un e-mail a vero2010@yahoo.com y te paso todo lo que tengo por correo, para que lo apliques y veras que si bajas. Cuidate y si no guiate mas o menos con lo que te dí!!!!
hola, usa los productos omnilife, estos te van a ayudar a quemar grasa sin que tengas una descompensacion alimenticia, son una malteada que te va a dar todo lo que necesitas de una comida como proteinas, vitaminas, aminoacidos, un thermogen que es que te va a ayudar a eliminar la grasita demas que tenemos en el organismo y una fibra que te va a limpiar todo el sistema digestivo, ya veras que te va a dar muchos resultados.
tambien es importante que detectes cual es tu verdadero problemas, como la inflamacion, o problenas para regir. o tambien puede ser el stress, cada problema tiene que ser atacado con el producto correcto para que tengas un mejor resultado
si te interesa comunicate niov5@yahoo.com.mx
Hola mira yo te comprendo por que eso de bajar de peso el la batalla mas grande que mucha gente tiene día con día yo también tengo sobre peso actual mente peso 90 kilos pero antes pesaba 110 kilos te imaginas? Use muchas cosas para bajar y nada me funciono hasta que conocí la nutrición celular y es algo maravilloso ya que es el único método donde aparte de bajar de peso y de tallas te da energía en fin, lo mas importante es que no te da hambre y puedes comer de todo si te interesa yo te puedo decir como mándame un correo a (fierro.70@hotmail.com) yo te doy toda la información que necesitas saludos.
No hay nada mejor que hacer caminatas porque si vas al gimnasio lo que vas hacer es a solidificar el cuerpo y tienes que seguir yendo, si dejas de ir cuando hayas bajado de peso te vas a hacer peor que antes por supuesto que tienes que hacer dieta te ayuda bastante el no cenar te lo aseguro.
depende del peso q necesitas bajar, si es mucho yo te recomiendo que visites a un dietista o endocrino y si son pocos kilos:
no piques entre horas.
desayuna bien pero equilibrado.
a la comida no te pases y no comas pan.
cena poco.
tomate despues de cada comida una infusion de te verde o rojo q ayudan a reducir la grasa.(busca informacion en la red)
bebe mucha agua.
la sandia no engorda y sacia.
no comas bolleria, ni chuches ni patatas fritas.
reduce el tiempo de estancia en el sofá
e intenta caminar mas de una hora al dia.
y sobre todo no tomes pastillitas adelgazantes, ni hagas caso de las dietas milagro, cuando las dejas es peor.
suerte.
Ese es el gran error de todos COMEN pero JAMAS SE ALIMENTAN, es para REFLEXIONAR Y TENER UNA COMPRENSION DE POR MAS QUE PIDAN TEXTOS O SOLUCIONES A BAJAR DE PESO, SI USTEDES SE HACEN EL PROPOSITO FERREO Y CONSTANTE DE ALIMENTARSE CORRECTAMENTE VAN A LOGRAR QUITARSE LOS KILOS QUE LE SON NECESARIOS.
LOS INVITO A CORREGIR ESTE DESASTRE DE SER DEVORADORES DE ENGORDANTES ……
…………… "DIGAN NO A LOS ENGORDANTES". "SI A LOS ALIMENTOS Y NUTRIENTES"
TAMBIEN LOS INVITO A EVALUARSE Y VER POR DONDE ESTA ENTRANTO TANTO VOLUMEN DE SOBRE PESO.
NO CONSUMAS TANTA COMIDA CHATARRA
Y BAJALE A LA GARNACHA, MEMELA, FRITANGA, REFRESCOS, DULCES, FRITURAS,ETC.
VERAS LOS RESULTADOS QUE VAS A OBTENER EN UNA O DOS SEMANAS. COMPROMETETE CONTIGO Y SE MAS FELIZ.
Haz esta dieta, yo baje 10 kilos en mes y medio, y no los volvi a subir:
1) no desayunes,
2) en el almuerzo y cena sólo come proteinas y vegetales (carne, pollo, pescado y huevos con lechuga, pepino cebollín, alfalfa).
Luego de tres semanas, agrega algunas frutas como melon, sandia, piña come las cantidades que quieras!!! Ahhh…y toma algun multivitaminico, porque la dieta es medio deficiente.
En total la dieta dura 1 mes.
Suerte