Hay que partir de la base de que una chica, en época de desarrollo (hasta los 21 años) y con una actividad física media (caminar 1 hora al día, ir al gym 3 días en semana, nadar 3/4 veces por semana, bailar 40 min al día… se considera actividad física media) consume alrededor de 1800-2000 cal/día
Después de esta edad, bajamos a un consumo diario de unas 1700 – 1800 cal/día

Haces bien en desayunar cereales, especialmente integrales, porque dan mayor sensación de saciedad. Te recomiendo que acompañes ese desayuno con un poco de leche (aunque sea medio vaso) o un yogur desnatado (sólo 50 cal) y algo de fruta (una manzana pequeña, un bol pequeño de fresas…) Puede parecer mucho, pero apenas estarás llegando a las 220 cal en el desayuno. Ese es el secreto, sentirse llena con la mínima cantidad de calorías.

Intenta tomar algo liviano a media mañana (como una fruta, una barrita de cereal, o un yogur desnatado) para no llegar con mucha hambre al mediodía.

Muy bien eso de intentar comer menos. Es muy útil, si puedes, comer en platos de postre y a cucharadas pequeñas, ya que parecerá que te has servido más (porque verás el plato más lleno) y te saciarás antes, porque el estómago tarda 20 minutos en mandarle al cerebro la sensación de que ya está lleno, y si comes muy deprisa, cuando te llegue esa sensación puede que ya hayas comido de más.

La merienda está estupenda. Si quieres para variar y no aburrirte, puedes ponerte un poco de mermelada light (la de Hero Diet tiene solo 35 cal/100 grs y está buenísima) o jamón de pavo, que tiene sólo 90 cal/100 grs.

En la cena, para llenarte más, puedes comer una ensalada verde con un puñadito (a elegir) de atún, o queso, o taquitos de pavo..
Echa el aceite con una cucharada sopera (eso será suficiente) y ¡¡a disfrutar!! estar a dieta no quiere decir que te aburras ni que comas solo lechuga… Puedes variar incluyendo pepinos, pimientos, zanahoria rayada, remolacha, brotes de soja, maíz…

Después algo a la plancha (un filete de carne magra, un poquito de pescado…) y la fruta (lo de comer solo fruta, hazlo de dos a tres días en semana, no más, porque sino el cuerpo relentizaría el metabolismo y eso no es bueno) e incluso un día o dos por semana, te puedes comer un helado de hielo (tipo polo) o un par de onzas de chocolate, que no van a afectar en absoluto a tu dieta…

Ya sabes, hay que comer de todo pero con mesura.
No olvides el ejercicio, y si puedes hazte con una tabla de alimentos y calorías, así podrás calcular más o menos tu aporte calórico diario (eso si, no te obsesiones, que no es bueno)

POR CIERTO, TU PESO IDEAL ESTÁ ENTRE LOS 56 y los 64 dependiendo de tu contextura física (gruesa, mediana, liviana) así que en realidad ya estás bien de peso… haz esto por cuidarte y rebajar ese par de kilitos, pero no bajes más, porque así ya estás bien

Mucha suerte y un saludo!!

saludos"!

Desayuna como un/una rey/reina
Come como un/a noble
Cena como un/a pobre

exelente

sigue asi

muy buena y variada tu dieta

felicitaciones

muybien

ademas

la perseverancia esta genial en ti

bueno cielo , besotes , si te funcionara y si te estancas

con solo un dia de depuracion total , luego adelgazaras mejor todavia

ok bueno besotes nos vemos cuidate y suerte muy bien